Le Yoga d’Isabelle

Yoga et Méditation

Journée internationale du yoga 21 juin

juin15

yoga nice

Le yoga est une ancienne pratique physique, mentale et spirituelle qui trouve son origine en Inde. Le mot « yoga » provient du Sanskrit et signifie joindre ou unifier, symbolisant l’union du corps et de la conscience.

Cette discipline est aujourd’hui pratiquée sous diverses formes à travers le monde, et sa popularité continue de croître.

Reconnaissant sa popularité universelle, l’Assemblée générale des Nations Unies a proclamé le 11 décembre 2014, par sa résolution 69/131, le 21 juin Journée internationale du yoga.

Pour rappel, le projet de résolution établissant la Journée internationale du yoga a été proposé par l’Inde et soutenu par un record de 175 États Membres. La proposition a été introduite par le Premier ministre Narenda Modi lors de la 69ème session de l’Assemblée générale, au cours de laquelle il souligna que « le yoga symbolise l’union de l’esprit et du corps, de la pensée et de l’action… une approche globale précieuse pour notre santé et notre bien-être. Le yoga n’est pas simplement qu’un exercice ; c’est un moyen de ne faire qu’un avec vous-même, le monde et la nature. »

La résolution souligne « l’importance des individus et des populations faisant des choix plus sains et suivant des styles de vie qui entretiennent une bonne santé ». A cet égard, l’Organisation mondiale de la Santé a également enjoint ses États membres à aider leurs concitoyens à réduire l’inactivité physique.

Mais le yoga est bien plus qu’une activité physique. Selon l’un des plus célèbres maîtres de pratique, B.K.S. Iyengar, « Le yoga cultive les moyens de maintenir une attitude équilibrée dans la vie de tous les jours, et développe la capacité à être performant dans nos actions ».

La Journée internationale vise à sensibiliser le public de par le monde aux nombreux bénéfices du yoga.

« Le yoga pour la santé »

Le thème de la Journée de 2017, organisée par la Mission permanente de l’Inde auprès des Nations Unies, est « Le yoga pour la santé ». Il met l’accent sur les effets positifs de la pratique du yoga, qui apporte à notre corps et à notre esprit l’équilibre dont ils ont besoin. Cette approche vis-à-vis de notre santé et de notre bien-être peut aussi avoir des effets plus vastes sur le monde qui nous entoure, sur nos proches, sur nos modes de vie et, enfin, sur notre développement durable et en harmonie avec la nature.


Événements

Des manifestations seront organisées à travers le monde pour célébrer la Journée internationale du yoga.

Près de chez vous :

Monaco : rassemblement de Yoga, le 21 juin 2017 sur les Terrasses du Casino de Monte Carlo, de 17h45 à 19h40. Plus d’infos : http://fr.montecarlosbm.com/actualites/yoga-solstice-monaco-2017/

Villefranche-sur-Mer : Cinéma plein air la Citadelle, de 8h00 à 11h00 – Pratique du Yoga, Méditation et Musique méditative. Organisé par l’association Saptak India. Renseignements et inscriptions : saptakindia@yahoo.fr

Nice : festival Breathe As One, Colline du Château le samedi 25 juin 9h-20h. Plus d’infos : https://breatheasone.eu/

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Les origines du Yoga

juin12

Les origines du Yoga

Le mot « Yoga » vient d’une très ancienne racine sanskrite, « jug » qui signifie relier, joindre, unir, mettre ensemble, notamment le corps, le cœur et l’esprit. Tout le travail tend à unifier l’être humain en le mettant en relation avec son intériorité.

yoganice yoga nice

L’Inde est la terre d’origine du yoga : son histoire est étroitement liée à celle de la civilisation indienne. C’est une discipline élaborée depuis la plus lointaine antiquité pour aider les êtres humains à traverser la souffrance, et trouver l’unité et la joie dans leur corps et leur âme. Le yoga fait partie de l’un des six systèmes philosophiques majeurs de l’Inde. C’est un darsana, terme qui veut dire porter un regard sur le monde.

Les premiers textes qui l’abordent sont les Upanishads, conçus dans des écoles de sagesse qui se sont développées à partir du VII° siècle avant Jésus-Christ. Dans ces textes, les sages font part d’expériences d’immobilité méditative ou de l’attention portée au mouvement du souffle. C’est une conception très « mystique » des rapports entre le corps et l’esprit qui se développe.

Le yoga apparaît ensuite dans toutes les littératures spirituelles de l’Inde, où il désigne toujours des formes de discipline qui unissent le corps et l’esprit, l’homme et l’univers, l’humain et le divin… tout ce qui peut être « joint » pour procurer un état de bonheur, de plénitude ou de libération, rendant complémentaire ce qui peut sembler être opposé (le jour et la nuit, la lune et le soleil etc …)

Aux alentours de notre ère (IIème siècle avant et IIème siècle après J.-C.), une synthèse philosophique donne au yoga sa structure classique, au travers d’un ouvrage qui fait référence : les Yoga Sûtras, attribués à Patanjali.

Le yoga s’est diversifié selon les contextes dans lesquels il est pratiqué. On peut distinguer cinq grandes « voies ». Tout d’abord, il accompagne l’être humain dans sa vie quotidienne, en l’aidant à poser les principes de l’ « acte juste », ou « désintéressé » : c’est le karma-yoga, ou « yoga de l’action ». On le rencontre aussi associé à des courants religieux et spirituels, à l’intérieur de l’hindouisme ou du bouddhisme, où il permet de se rapprocher de la divinité : c’est le bhakti-yoga ou « yoga de la dévotion ». Il affine l’intelligence la plus subtile, celle des réalités considérées comme au-delà du naturel, et est alors appelé jnâna-yoga, ou « yoga de la connaissance ». Des recherches spécifiques concernant le corps, le souffle, les énergies,  ont été développés et nous ont donné la forme du yoga la plus connue et pratiquée en occident, le hatha-yoga. La cinquième voie regroupe les quatres précédents, c’est le raja-yoga, la voie royale où toute les possibilités de l’être humain sont réunies et explorées.

Aujourd’hui, les nombreuses traditions de yoga, qui n’ont cessé d’évoluer au fil des générations, continuent d’être très vivantes en Inde. Certains enseignants sont de véritables maîtres spirituels, d’autres sont simplement des professeurs de yoga, sans autre ambition que de proposer une hygiène psycho-corporelle adaptée à la vie actuelle. Souvent moins pratiqué qu’on ne le pense par les indiens, le yoga se développe de plus en plus, parfois comme une gymnastique qui a toujours fait partie de leur culture, à l’école notamment, ou bien comme une activité préventive à toute forme de maladie. Mais il faut souligner qu’ils sont nombreux à le faire dans une perspective spirituelle, pour se  » libérer  » des conditionnements de l’existence.

Source : Le Monde du Yoga

http://lemondeduyoga.org/

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Le Yoga pour tous

juin9

FAUT-IL ÊTRE BLANC, SVELTE ET NANTI POUR FAIRE DU YOGA ?

Dans son livre «Every Body Yoga», la blogueuse et prof de yoga Jessamyn Stanley, 29 ans, prône une discipline moins consumériste et ouverte à tous.

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Enseignante, lesbienne, noire et de grande taille, l’Américaine Jessamyn Stanley redéfinit les stéréotypes dans son domaine : le yoga. Sans le vouloir, elle a acquis ces dernières années une certaine renommée sur les réseaux sociaux via son compte Instagram, devenu viral. Elle publie ces jours-ci un ouvrage, Every Body Yoga qui prend position contre le culte de la performance et une tendance au formatage normatif qui considère le yoga comme du fitness, réservé à des corps toniques et à des femmes apprêtées qui s’abreuvent d’eau de coco. Bref, un idéal impossible à atteindre et souvent très éloigné de la réalité.

Elle écrit : «Tous les corps ont le droit d’être représentés sur le papier, pas juste les silhouettes élancées, féminines et blanches. J’ai écrit ce livre pour tous les gens gros, vieux ou exceptionnellement petits. J’ai écrit ce livre pour toutes les personnes qui sont complexées par leur corps.» Ce faisant, Jessamyn Stanley déplore la grossophobie en vigueur dans le milieu sportif qui culpabilise les personnes de grande taille comme étant peu souples ou pas assez musclées. Selon elle, les personnes racisées sont encore trop peu représentées dans cette pratique qui semble, de l’extérieur, réservée aux seules sportives issues de milieux privilégiés. Face au consumérisme qui encourage à s’abonner à des studios onéreux et à s’équiper de tout un tas d’accessoires, elle rappelle le mot d’ordre spirituel des gourous yogis : vivre au présent et s’éloigner des biens matériels.

A travers son parcours, Jessamyn Stanley précise que rien ne la destinait, a priori, à la pratique du yoga. La jeune femme a grandi dans une famille afro-américaine typique de la classe moyenne du sud des Etats-Unis. Scolarisée dans un milieu blanc et aisé, elle était souvent comparée par ses camarades, en raison de ses goûts, au gâteau Oréo : noire dehors et blanche dedans… Adolescente boulotte, elle se voit opposer un refus lorsqu’elle postule auprès de l’équipe des cheerleaders du lycée : «Je me sentais moche et rejetée», écrit-elle. Jessamyn Stanley explique qu’elle a ensuite commencé à manger, beaucoup et sans discernement, lorsque sa mère est tombée malade. La jeune fille suit son premier cours de bikram (un yoga à haute température) à l’âge de 16 ans et le vit comme «un enfer». Plus tard, elle aura souvent envie de pleurer quand elle ne parvient pas à faire certaines poses. «Je croyais vraiment que je n’étais pas digne d’un studio de yoga», écrit-elle.

Son livre décrit en détail les différents asanas ou postures à pratiquer selon sa morphologie. Et répond à des questions d’internautes, par exemple : «Que faire si je suis la personne la plus grosse en cours et que tout le monde me regarde ?» Si le studio que vous fréquentez n’est pas inclusif, explique-t-elle, pratiquez dans le lieu le plus «body positive» : chez vous. Les cours dispensés sur Internet comme sur le site Yogaglo constituent aussi une saine alternative au jugement d’autrui. L’essentiel, selon l’enseignante, étant de se concentrer sur «ce que je ressens» plutôt que «à quoi je ressemble ?». Le poids n’est pas une tare ni une maladie, tout comme le yoga n’est en rien un régime amaigrissant : «Si vous êtes grosse, faites de la place pour votre chair, elle a besoin que l’on s’y adapte !» 

Source : Libération. Par Clémentine Gallot

50 ans de yoga en France

juin1

ASSISES NATIONALES DU YOGA À TROYES
50 ans de yoga en France

Regard sur une philosophie qui se développe et sur des adeptes épanouis.

 

yogaLe yoga est une philosophie et non une religion, insiste Isabelle Morin Bardey, présidente de la Fédération nationale des enseignants de yoga (FNEY). Présents à Troyes pour les 24e Assises du yoga, 450 professeurs et adeptes de la discipline ont fêté les 50 ans de leur fédération. Une structure qui police solidement une pratique que l’État ne reconnaît pas officiellement. Une pratique qui nécessite, dans les écoles reconnues par la FNEY, les « EFY », pas moins de quatre années d’études avec cours d’anatomie, de psychologie, de philosophie, etc., avant de pouvoir enseigner.

Ils sont ainsi plus de 900 professeurs à enseigner sous l’égide de la Fédération une philosophie qui concerne des milliers d’adeptes et sans aucun doute de plus en plus.

Studieuses Assises

Les 24es Assises étaient au diapason de cette discipline exigeante, laborieuses et assidues. Pratique du yoga le matin, formations, ateliers, conférences avec des intervenants reconnus l’après-midi.

Le physicien Étienne Klein pour une réflexion sur le temps ; le psychanalyste et pédopsychiatre Philippe Jeammet sur la transmission ; le sociologue David Le Breton, professeur à l’Université de Strasbourg…

«  L’idée est d’inviter des gens qui n’ont pas forcément à voir avec le yoga mais au contraire des spécialistes qui vont nous éclairer, enrichir notre réflexion  ». À chaque jour son thème. Jeudi, réflexion sur le temps, vendredi sur la transmission…

Le corps et l’esprit

Car à côté de la pratique physique, le yogi est souvent un parfait érudit. La librairie les Passeurs de textes a installé pendant quatre jours une librairie éphémère au sein même du Centre de congrès. Elle a reçu un public de lecteurs formidablement averti et demandeur, explique Jean-Luc Rio.

La pratique physique compte autant que la connaissance, reprend Isabelle Morin Bardey. «  Le yoga est un système philosophique qui part du corps pour aller vers l’esprit  », reprend la présidente de la FNEY. «  Il y a cinq yogas majeurs, chacun est une porte d’entrée dans la pratique. Le premier est le yoga du corps, le hâta Yoga. Le second est le karma yoga ou yoga de l’action. Il y le jnana yoga, le yoga de la connaissance. Le quatrième est le bakti yoga, yoga de la dévotion. Et le cinquième est le raja yoga, qui rallie l’ensemble. »

À vous de choisir votre clé d’accès…

Trois questions à l’organisatrice des 24es Assises de Troyes

Pourquoi Troyes ?

« La ville offre plusieurs avantages. Le thème retenu cette année pour ces 24e Assises est « Le souffle du temps ». Le souffle et le temps au cœur de la pratique du yoga sont majeurs. Et cette ville historique qui porte la mémoire du premier roman en français est en même temps un lieu de foires internationales, croisement des pensées, des traditions, d’échanges. Symboliquement, c’est très fort. De façon plus pragmatique, le train, la proximité de la Belgique, les déplacements possibles à pied, la position centrale du centre… »

Comment le yoga est-il arrivé en France ?

« Les premiers jésuites vont en Inde, s’acculturent, ramènent des musiques, des textes… Il y a l’arrivée de nouveaux textes en début du XXe siècle. La traduction des grands textes indiens, la Gîta, les Upanishads. les Romantiques s’y intéressent… Mais le yoga dans sa pratique physique arrive en France entre les deux guerres. Sachant qu’en Inde, Sri Krishmamacharia le remet en mouvement à la même époque. »

Le yoga est associé à la santé ?

« Le yoga n’est pas une thérapie. Le yoga permet aux fluides de se remettre en mouvement et il y a là effectivement un effet sur la santé. Le yoga vous permet surtout de retrouver votre propre rythme… »

En savoir plus : http://yoga-congres.org/

Source : L’est éclair

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L’association SOS Cancer du Sein organise, le samedi 27 mai 2017 à 9h30 dans le Jardin Albert 1er de la Promenade du Paillon à Nice, une séance de yoga géante.

mai18
 L’association SOS Cancer du Sein organise, le samedi 27 mai 2017 à 9h30 dans le Jardin Albert 1er de la Promenade du Paillon à Nice, une séance de yoga géante.
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SOS CANCER DU SEIN NICE – Que vous soyez seuls, en couple, en famille ou entre amis, pratiquants ou néophytes, vous êtes conviés à partager un moment d’énergie positive, de bien-être et de lâcher prise, dans la bonne humeur. La seule consigne : être vêtu de Rose !
Le cours est dispensé par plusieurs professeurs de yoga professionnels.
La séance débutera à 10H00 et durera environ 1h30. Elle sera suivie d’un en-cas « bien-être» offert.
Le rendez-vous est donné sur place à partir de 09h30 près de la Fontaine des Tritons et du Carousel dans les jardins Albert 1er de la Promenade du Paillon.
Les participants doivent se munir d’un tapis de yoga et/ou une serviette et d’un tee-shirt rose.
Un tee-shirt rose sera offert sur présentation du billet aux 200 premiers arrivants.
A travers le Yoga Rose Géant, SOS Cancer du Sein souligne l’importance de pratiquer une activité physique régulière pendant et après la maladie.
Par cette initiative, l’association SOS Cancer du Sein  souhaite sensibiliser le plus grand nombre :
- à l’importance du yoga pour le bien-être physique et moral;
- à la prévention des cancers du sein et du col de l’utérus;
- à la nécessité de passer une mammographie tous les 2 ans pour se faire dépister.
Cet événement a lieu dans le cadre de la journée de la prévention organisée par la Ville de Nice et ses partenaires.
Inscription sur le site http://www.soscancerdusein.org
Le don participatif de 5 euros est destiné à soutenir les activités de SOS Cancer du Sein en faveur des femmes atteintes de cancers gynécologiques et de cancer du sein.
L’association SOS CANCER DU SEIN a été créée pour venir en aide aux personnes atteintes par le cancer du sein. Le soutien de l’association est destiné aussi bien aux malades qu’à leur entourage. Il se traduit par des missions d’écoute et de réconfort avec une ligne d’écoute téléphonique nationale 0811 69 04 34; de nombreuses activités de bien être physique et psychique, d’information avec le site internet www.soscancerdusein.org et la page www.facebook.com/SOS.Cancer.Sein; de sensibilisation et de prévention par de nombreuses actions.
SOS Cancer du Sein

Comment le yoga peut aider à « muscler » son mental

mai13

Aujourd’hui adoubée par la science occidentale qui lui reconnaît de multilples vertus, le yoga est bien plus qu’une simple gymnastique : la discipline agit dans la tête.

Il est sans doute en train d’arriver au yoga ce qui s’est passé pour la méditation. Pratiques ancestrales sœurs, issues de la même région du monde, elles sont aujourd’hui adoubées par la science occidentale, qui confirme toutes les vertus qu’on leur attribue depuis plus de 5000  ans. Aux États-Unis notamment, où le yoga est très populaire, les recherches se multiplient. Parmi les plus récentes, il a été montré que deux séances de yoga par semaine diminuent la fatigue et améliorent les fonctions sexuelles et urinaires des malades du cancer de la prostate sous radiothérapie.

Mais point besoin de souffrir d’une pathologie pour profiter des bienfaits de cette pratique physique qui allonge les muscles, modèle le corps et dé-stresse. Tous les pratiquants réguliers le savent: le yoga – on l’oublierait presque avec la mode actuelle des power et ashtanga yogas qui invitent à des enchaînements rapides de postures – n’est pas seulement une méthode pour transformer ses muscles ou son poids. Pratiquée régulièrement, elle a des effets sur la personnalité et la vie quotidienne.

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«Ce n’est qu’au bout d’une année de cours particuliers que j’ai perçu des changements en moi , témoigne Pascale Leroy, auteur du manuel d’initiation Yoga en 21 jours (Leduc.s Éditions). Je suis allée voir mon prof et lui ai dit: “Je ne comprends pas ce qui se passe, je ne réagis plus du tout comme avant!” Il m’a regardée et m’a dit: “C’est normal, avec la pratique, nous avons “usé” ce qui est en trop.”» Pour celle qui, depuis, est devenue enseignante de yoga, tel est l’apport majeur de la discipline: «Nous alléger, nous “désencombrer” des pensées fausses, des idées toutes faites et des comportements erronés. Le yoga épure. Il le fait à travers un travail corporel permettant de sortir de réflexes conditionnés et le changement se fait alors même qu’on ne le pensait pas possible…»

Pour le pratiquant, un plus grand contact avec qui il est en découle. Emmanuel de Catuélan, professeur à Paris, rappelle d’ailleurs que, dans la tradition hindoue, tout comme la danse ou l’étude des textes, le yoga est une voie de connaissance de soi. «Ce qui importe est le ressenti de lui-même que chacun éprouve en prenant une posture», précise-t-il. «La proprioception, notamment, sorte de sixième sens qui permet de recevoir les informations internes du corps, se développe avec la pratique régulière. Peu à peu, l’élève devient de plus en plus observateur et plus à l’écoute, de l’extérieur aussi.» Pour ce professeur, il s’agit d’apprendre à «regarder autour, ouvrir son regard», et alors des sensations nouvelles peuvent se manifester… dans le corps mais aussi dans la vie. «L’intériorisation permet paradoxalement d’être plus naturel et spontané face aux événements incontrôlables.»

C’est là l’un des deuxièmes grands bénéfices de la pratique: elle permettrait de développer une certaine souplesse psychique. «Plus on se connaît, plus on accepte de s’abandonner à la posture et d’aller toucher certaines de nos limites», observe Pascale Leroy.

Croire que la pratique du yoga rendrait le caractère plus «mou» est une erreur. En réalité, si cette discipline amène souplesse physique et mentale, c’est toujours en invitant aussi à «tenir ferme sur son socle». «La régularité des séances, la persévérance vous mettent en contact avec votre axe, mais aussi vos appuis, explique Pascale Leroy. La couleur de votre humeur, ce qui est, là où vous en êtes à ce moment-là, c’est cela le point de départ à partir duquel une évolution devient possible.»

Ni totalement relâché ni trop tendu, l’élève apprend peu à peu dans la vie à «chercher le point de confort», affirment les habitués du yoga. Alors cette sensation d’assise confortable en l’instant peut aussi se diffuser dans l’existence. «Dans la pratique, comme dans la vie, il y a des hauts et des bas», rappelle Philippe Filliot, professeur de yoga à Reims et auteur du Yoga comme art de soi(Éditions Actes Sud). «En revanche, quelle qu’elle soit, la pratique élève, même quand on tombe. Qu’il vente ou qu’il pleuve, le fond du ciel reste là (…), les hauts et les bas n’ont dès lors plus aucune importance. Le yoga nous donne une boussole intérieure qui permet de ne pas se laisser emporter par eux et de les relativiser, les atténuer, les dépasser sans pour autant les nier, et donc de les traverser.» La confiance en soi, elle aussi, s’en trouve donc particulièrement grandie.

Source : Pascale Senk / Figaro Santé

3 bonnes raisons de pratiquer du yoga à l’extérieur

mars14

yoga nice yoganiceL’arrivée du printemps est l’occasion idéale pour profiter de la nature tout en travaillant ses positions de yoga.

Pour se reconnecter à la nature

Le yoga est une discipline qui, au delà du côté physique et musculaire, stimule tous les sens. Le pratiquer en pleine nature aide à réveiller encore plus l’odorat, la vue, et le toucher, augmentant ainsi les sensations bénéfiques. Même lorsque nous vivons à la campagne, profiter de la nature n’est pas toujours un réflexe facile à intégrer au quotidien. Au lieu de programmer une promenade, le simple fait de prendre l’air pendant la pratique du yoga aide à mieux respirer et à se sentir plus présent.

Pour le corps

Diminuer les risques de cancer, baisser la tension artérielle, améliorer la mémoire et l’attention, lutter contre le stress, gagner de l’énergie… de nombreuses études citées par Best Health Mag ont montré les bienfaits physiques liés à une activité sportive pratiquée en extérieur. Le corps se ressource plus rapidement, et la sensation de bien-être aide à rester en forme toute la journée.

Pour l’esprit

Lorsqu’on termine une séance de yoga par quelques minutes de méditation ou de relaxation, le fait d’être dans la nature accentue l’effet positif sur la diminution du stress. Le cerveau se détend plus facilement lorsqu’il est dans un cadre plus « vert », et l’organisme produit moins de cortisol, l’hormone du stress, que lorsqu’on est en ville ou dans une salle de sport.

Source : Santé Magazine mars 2017

Cours de yoga : comment se déroule une séance ?

janvier3

Un cours de yoga dépend du type de yoga choisi mais également du professeur. De manière générale, chaque séance se compose de trois parties : les exercices de respiration, les postures, et la détente finale. Explications.

cours de yoga nice

Les exercices de respiration incontournables au début d’un cours de yoga

Dans un cours de yoga, la première étape concerne les exercices de respiration. Il s’agit du pranayama. Vous réaliserez très rapidement le lien très étroit qui existe entre le rythme respiratoire et le mental. Chaque pensée, positive ou négative, entraîne une modification du rythme. Dans la pratique du yoga, il est essentiel d’être toujours attentive à sa respiration. Cela permet de lâcher prise, de vivre l’instant présent et de lutter contre le stress . Pour y parvenir, il est indispensable de laisser la journée derrière soi. Vous allez donc pratiquer la relaxation en position couchée pour atteindre un niveau de calme intérieur, et ainsi favoriser l’apaisement du rythme cardiaque et de la respiration.

Place aux différentes postures !

Après le temps consacré aux exercices de respiration, vous passez à l’échauffement afin de réaliser différentes postures qui correspondent à la phase la plus longue du cours de yoga. Elles sont exécutées dans un certain ordre qui entraîne un recentrage et une harmonisation. Il est nécessaire de prendre un moment de décontraction entre chaque posture. Les asanas (les postures) permettent d’atteindre et de travailler toutes les parties du corps. Il faut toujours veiller à ne pas aller au-delà de ses limites pour ne pas se faire mal. L’avantage est que le professeur s’adapte au niveau de chacun. Il faut également savoir que certaines écoles proposent des groupes de niveaux. Les positions ont pour objectif un développement du corps, du mental et de la spiritualité. Certaines postures agissent aussi sur les glandes endocrines, et ont un effet régulateur. Dans le Hatha Yoga, la forme la plus populaire et la plus enseignée en Occident, la position la plus connue est celle du lotus. Dans tous les cas, il est essentiel de prendre votre temps pour bien effectuer les mouvements. Des positions mal faites peuvent vous blesser, et ne nous procureront aucun bienfait propre au yoga. Il est nécessaire d’être persévérant.

La détente finale d’un cours de yoga

Un cours de yoga s’achève systématiquement sur une détente de 10 à 15 minutes. La posture faite régulièrement est celle dite du cadavre. Ce nom vient du fait que la personne tente un relâchement total de chaque muscle, comme dans la mort. Il est important de conserver une immobilité absolue. Faire le moindre mouvement contracte à nouveau certains muscles et retarde la relaxation intégrale. Parvenir à un état de détente absolue n’est pas évident dans les premiers temps. Les débutants dans le yoga peineront à se sentir dans cet état, mais avec de l’entraînement, il faut savoir que la détente se produit de plus en plus facilement et rapidement. Mieux, elle gagne en profondeur. Lorsque l’exercice est terminé, il faut reprendre contact avec le monde extérieur. Vous devez vous remettre à bouger très progressivement.

Source : Flavie Duet – Biba

Prière Amérindienne

décembre27

amerindien yoga nice

« Que les étoiles emportent ta tristesse,

Que les fleurs remplissent ton coeur de beauté,

Que l’espérance essuie tes larmes pour toujours,

Et, par-dessus tout, que le silence te fortifie. »

Les bienfaits du yoga sur votre corps: comment cette discipline le transforme dès le premier jour

décembre18

La pratique du yoga en Occident est devenue une symbole de paix intérieure, de sérénité et de bien-être. Depuis le jeudi 1er décembre, le yoga a même été inscrit au patrimoine immatériel de l’humanité. Plus de 20 millions d’Américains s’y sont mis, en France, il y aurait plus de 3 millions d’adeptes.

Cette activité est souvent citée en exemple pour sa propension à réduire le stress et améliorer le bien-être général. La recherche scientifique sur les bienfaits du yoga en est encore à ses débuts mais voici résumés en une infographie, les effets potentiels de cette discipline sur le corps et l’esprit.

yoga nice yoganice

Après le cours

Les fonctions cérébrales améliorées

20 minutes seulement de yoga hatha – une ancienne forme de cette discipline qui est centrée sur les postures physiques peut améliorer les fonctions cognitives, améliorer la concentration et la mémoire. Selon une étude de l’Université de l’Illinois, des participants ont bien mieux réussi des tests intellectuels après un cours de yoga en comparaison avec les mêmes tests réalisés après 20 minutes d’exercices d’aérobic.

 Des niveaux de stress plus bas

Le pouvoir du yoga sur le stress pourrait venir de sa capacité à atténuer l’activité des protéines connues pour jouer un rôle dans l’inflammation, selon une étude publiée en 2014 par des chercheurs de l’Université de Californie.

 Expression des gènes altérée

Selon une étude norvégienne, le yoga pourrait modifier la façon dont les gènes s’expriment dans les cellules immunitaires.

Améliorer la souplesse

Selon une étude de l’Université du Colorado, le yoga bikram – une forme de yoga qui consiste en un enchaînement de 26 postures pendant 90 minutes dans une salle chauffée – est liée à une plus grande souplesse des épaules, du bas du dos et du haut des cuisses.

Après quelques mois

Baisse de la tension artérielle

Les personnes souffrant d’hypertension peuvent voir leur condition s’améliorer grâce au yoga selon étude de l’Université de Pennsylvanie.

Capacité pulmonaire améliorée

Selon une étude publiée en 2000 par l’Université de Ball, la pratique du yoga hatha pendant 15 semaines pouvait significativement améliorer leur capacité pulmonaire (la quantité maximum d’air expiré après une grande inspiration).

Vie sexuelle améliorée

Une étude publiée par l’Université d’Harvard dans le Journal of Sexual Medicine a montré que pratiquer le yoga peut améliorer l’excitation, le désir, l’orgasme chez les femmes. Le yoga permet aussi aux femmes d’améliorer leur vie sexuelle en améliorant la connaissance de leur corps selon une étude publiée dans le Journal of Sex and Marital Therapy.

Réduction des douleurs chroniques du cou

Une étude allemande publiée dans le Journal of Pain a montré qu’une pratique de quatre semaines de yoga Iyengar est efficace pour réduire l’intensité de la douleur chez les adultes qui souffraient de douleurs chroniques au cou.

Soulagement de l’anxiété

Une étude de l’Université de Boston publiée en 2010 a montré que 12 semaines de yoga pouvaient aider à réduire l’anxiété et à augmenter les niveaux de gamma-aminobutyric (GABA) dans le cerveau. Des niveaux trop bas de GABA sont liés à la dépression et aux troubles de l’anxiété.

Soulagement des douleurs chroniques du dos

Les chercheurs de l’Université West Virginia ont montré que le yoga Iyengar était plus efficace pour réduire la douleur et améliorer l’humeur que les traitements standards pour les douleurs chroniques du dos.

Diminution du taux de sucre dans le sang chez les diabétiques

Le yoga, en plus d’un traitement adéquate, peut permettre de faire diminuer le taux de sucre dans le sang selon une étude de l’association Diabetes Care publiée en 2011. Selon Reuters, trois mois de yoga et un traitement peuvent contribuer à au moins stabiliser le taux de sucre dans le sang.

Équilibre amélioré

Pour les femmes de plus de 65 ans, la pratique du yoga iyengar permet d’avoir un meilleur équilibre selon une étude publiée en 2008 par l’Université de Temple.

Après des années

Des os plus solides

Une étude pilote menée en 2009 par le docteur Loren Fishman a montré que pratiquer le yoga pouvait améliorer la solidité des os des adultes. « Nous avons fait un scanner de la densité des os, ensuite nous avons demandé à la moitié des participants de se mettre au yoga pendant deux ans. Finalement, nous avons fait un nouveau scanner », explique Loren Fishman à nos confrères américains du Huffington Post. « Et non seulement ces personnes n’avaient pas vu leur densité osseuse diminuer, mais elle avait même augmenté, contrairement à l’autre groupe. »

Un poids de forme

Des chercheurs du centre anti cancer de Seattle ont trouvé un lien entre la pratique du yoga et une perte de poids – ou au moins un poids à l’équilibre parmi les 15.000 adultes qui participaient à l’étude.

Un risque moindre de développer un risque cardiaque

Le yoga en parallèle d’un mode de vie sain pourrait faire baisser les facteurs de risques cardiovasculaires comme la pression artérielle et le cholestérol selon une publication de Harvard.

Source : Huffington Post

 

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