Le Yoga d'Isabelle

L’association YOGANICE fête ses 4 ans !

Merci à tous ceux et toutes celles qui contribuent à cette belle aventure, élève d’un jour ou de toujours, merci !!!

Un cours de yoga dépend du type de yoga choisi mais également du professeur. De manière générale, chaque séance se compose de trois parties : les exercices de respiration, les postures, et la détente finale. Explications.

Les exercices de respiration incontournables au début d’un cours de yoga

Dans un cours de yoga, la première étape concerne les exercices de respiration. Il s’agit du pranayama. Vous réaliserez très rapidement le lien très étroit qui existe entre le rythme respiratoire et le mental. Chaque pensée, positive ou négative, entraîne une modification du rythme. Dans la pratique du yoga, il est essentiel d’être toujours attentive à sa respiration. Cela permet de lâcher prise, de vivre l’instant présent et de lutter contre le stress . Pour y parvenir, il est indispensable de laisser la journée derrière soi. Vous allez donc pratiquer la relaxation en position couchée pour atteindre un niveau de calme intérieur, et ainsi favoriser l’apaisement du rythme cardiaque et de la respiration.

Place aux différentes postures !

Après le temps consacré aux exercices de respiration, vous passez à l’échauffement afin de réaliser différentes postures qui correspondent à la phase la plus longue du cours de yoga. Elles sont exécutées dans un certain ordre qui entraîne un recentrage et une harmonisation. Il est nécessaire de prendre un moment de décontraction entre chaque posture. Les asanas (les postures) permettent d’atteindre et de travailler toutes les parties du corps. Il faut toujours veiller à ne pas aller au-delà de ses limites pour ne pas se faire mal. L’avantage est que le professeur s’adapte au niveau de chacun. Il faut également savoir que certaines écoles proposent des groupes de niveaux. Les positions ont pour objectif un développement du corps, du mental et de la spiritualité. Certaines postures agissent aussi sur les glandes endocrines, et ont un effet régulateur. Dans le Hatha Yoga, la forme la plus populaire et la plus enseignée en Occident, la position la plus connue est celle du lotus. Dans tous les cas, il est essentiel de prendre votre temps pour bien effectuer les mouvements. Des positions mal faites peuvent vous blesser, et ne nous procureront aucun bienfait propre au yoga. Il est nécessaire d’être persévérant.

La détente finale d’un cours de yoga

Un cours de yoga s’achève systématiquement sur une détente de 10 à 15 minutes. La posture faite régulièrement est celle dite du cadavre. Ce nom vient du fait que la personne tente un relâchement total de chaque muscle, comme dans la mort. Il est important de conserver une immobilité absolue. Faire le moindre mouvement contracte à nouveau certains muscles et retarde la relaxation intégrale. Parvenir à un état de détente absolue n’est pas évident dans les premiers temps. Les débutants dans le yoga peineront à se sentir dans cet état, mais avec de l’entraînement, il faut savoir que la détente se produit de plus en plus facilement et rapidement. Mieux, elle gagne en profondeur. Lorsque l’exercice est terminé, il faut reprendre contact avec le monde extérieur. Vous devez vous remettre à bouger très progressivement.

« Que les étoiles emportent ta tristesse,

Que les fleurs remplissent ton coeur de beauté,

Que l’espérance essuie tes larmes pour toujours,

Et, par-dessus tout, que le silence te fortifie. »

La pratique du yoga en Occident est devenue une symbole de paix intérieure, de sérénité et de bien-être. Depuis le jeudi 1er décembre, le yoga a même été inscrit au patrimoine immatériel de l’humanité. Plus de 20 millions d’Américains s’y sont mis, en France, il y aurait plus de 3 millions d’adeptes.

Cette activité est souvent citée en exemple pour sa propension à réduire le stress et améliorer le bien-être général. La recherche scientifique sur les bienfaits du yoga en est encore à ses débuts mais voici résumés en une infographie, les effets potentiels de cette discipline sur le corps et l’esprit.

Après le cours

Les fonctions cérébrales améliorées

20 minutes seulement de yoga hatha – une ancienne forme de cette discipline qui est centrée sur les postures physiques peut améliorer les fonctions cognitives, améliorer la concentration et la mémoire. Selon une étude de l’Université de l’Illinois, des participants ont bien mieux réussi des tests intellectuels après un cours de yoga en comparaison avec les mêmes tests réalisés après 20 minutes d’exercices d’aérobic.

Le pouvoir du yoga sur le stress pourrait venir de sa capacité à atténuer l’activité des protéines connues pour jouer un rôle dans l’inflammation, selon une étude publiée en 2014 par des chercheurs de l’Université de Californie.

Selon une étude norvégienne, le yoga pourrait modifier la façon dont les gènes s’expriment dans les cellules immunitaires.

Améliorer la souplesse

Selon une étude de l’Université du Colorado, le yoga bikram – une forme de yoga qui consiste en un enchaînement de 26 postures pendant 90 minutes dans une salle chauffée – est liée à une plus grande souplesse des épaules, du bas du dos et du haut des cuisses.

Après quelques mois

Baisse de la tension artérielle

Les personnes souffrant d’hypertension peuvent voir leur condition s’améliorer grâce au yoga selon étude de l’Université de Pennsylvanie.

Capacité pulmonaire améliorée

Selon une étude publiée en 2000 par l’Université de Ball, la pratique du yoga hatha pendant 15 semaines pouvait significativement améliorer leur capacité pulmonaire (la quantité maximum d’air expiré après une grande inspiration).

Vie sexuelle améliorée

Une étude publiée par l’Université d’Harvard dans le Journal of Sexual Medicine a montré que pratiquer le yoga peut améliorer l’excitation, le désir, l’orgasme chez les femmes. Le yoga permet aussi aux femmes d’améliorer leur vie sexuelle en améliorant la connaissance de leur corps selon une étude publiée dans le Journal of Sex and Marital Therapy.

Réduction des douleurs chroniques du cou

Une étude allemande publiée dans le Journal of Pain a montré qu’une pratique de quatre semaines de yoga Iyengar est efficace pour réduire l’intensité de la douleur chez les adultes qui souffraient de douleurs chroniques au cou.

Soulagement de l’anxiété

Une étude de l’Université de Boston publiée en 2010 a montré que 12 semaines de yoga pouvaient aider à réduire l’anxiété et à augmenter les niveaux de gamma-aminobutyric (GABA) dans le cerveau. Des niveaux trop bas de GABA sont liés à la dépression et aux troubles de l’anxiété.

Soulagement des douleurs chroniques du dos

Les chercheurs de l’Université West Virginia ont montré que le yoga Iyengar était plus efficace pour réduire la douleur et améliorer l’humeur que les traitements standards pour les douleurs chroniques du dos.

Diminution du taux de sucre dans le sang chez les diabétiques

Le yoga, en plus d’un traitement adéquate, peut permettre de faire diminuer le taux de sucre dans le sang selon une étude de l’association Diabetes Care publiée en 2011. Selon Reuters, trois mois de yoga et un traitement peuvent contribuer à au moins stabiliser le taux de sucre dans le sang.

Équilibre amélioré

Pour les femmes de plus de 65 ans, la pratique du yoga iyengar permet d’avoir un meilleur équilibre selon une étude publiée en 2008 par l’Université de Temple.

Après des années

Des os plus solides

Une étude pilote menée en 2009 par le docteur Loren Fishman a montré que pratiquer le yoga pouvait améliorer la solidité des os des adultes. « Nous avons fait un scanner de la densité des os, ensuite nous avons demandé à la moitié des participants de se mettre au yoga pendant deux ans. Finalement, nous avons fait un nouveau scanner », explique Loren Fishman à nos confrères américains du Huffington Post. « Et non seulement ces personnes n’avaient pas vu leur densité osseuse diminuer, mais elle avait même augmenté, contrairement à l’autre groupe. »

Un poids de forme

Des chercheurs du centre anti cancer de Seattle ont trouvé un lien entre la pratique du yoga et une perte de poids – ou au moins un poids à l’équilibre parmi les 15.000 adultes qui participaient à l’étude.

Un risque moindre de développer un risque cardiaque

Le yoga en parallèle d’un mode de vie sain pourrait faire baisser les facteurs de risques cardiovasculaires comme la pression artérielle et le cholestérol selon une publication de Harvard.

Source : Huffington Post

https://www.youtube.com/watch?v=LbDa8CacL9A

On connaît Moby l’artiste électro, on connaît moins Moby l’adepte de yoga et de méditation, fervent défenseur de la cause animale et vegan convaincu. A l’heure où le temps s’accélère, où le monde clignote 24 heures sur 24, Moby prend le contrepied. Le musicien américain a publié en 2015 un album de quatre heures, « Long Ambients1 : Calm. Sleep. », un monument de lenteur. Destiné à la relaxation et à la méditation, ce disque est téléchargeable gracieusement sur les principales plateformes de streaming.

Täo Porchon-Lynch a commencé le yoga alors qu’elle était âgée d’à peine une dizaine d’années. Quelque huit décennies plus tard, elle continue d’enseigner la discipline sans faillir !

De plus en plus d’adeptes rejoignent chaque année les rangs de tapis de mousse des classes de yoga. Célébrités (désormais surnommées « yogalébrités », si, si…) ou anonymes, la pratique, dont les bienfaits se font sentir aussi bien au niveau du corps que de l’esprit, ne séduit pas seulement les jeunes générations. Et Täo Porchon-Lynch en est la preuve : la New-Yorkaise est la professeure de yoga la plus âgée au monde, et pour cause… elle a 98 ans et une pêche d’enfer ! Devenue un phénomène sur les réseaux sociaux (elle cumule plus de 17 000 abonnés sur Facebook), cette mamie pas comme les autres se fait connaître en 2012 après qu’un photographe, incrédule, l’a immortalisée faisant ses exercices dans Central Park. Les clichés ont fait le tour de la toile… Mais c’est surtout sa personnalité atypique qui a fait de Täo une sensation : la vieille dame, qui a toujours les ongles peints et porte de grosses boucles d’oreilles, affirme ne jamais boire de l’eau et ne jure que par le vin et le thé !

Un passage remarqué dans un télé-crochet américain

Sa passion pour le yoga est née dans son pays d’origine, l’Inde : à 8 ans, elle remarque un groupe d’hommes faisant des contorsions sur la plage. « Je suis allée voir ma tante et lui ai demandé « Est-ce que je peux me joindre à eux ? ». Elle m’a répondu : « Ce n’est pas un jeu, c’est du yoga et ce n’est pas pour les filles bien élevées ». Alors j’ai commencé à en faire », raconte-elle au New York Times. Une âme de rebelle, vous avez dit ? Aujourd’hui, Täo Porchon-Lynch assure ses 5 classes par semaine malgré 3 opérations de remplacement de hanche… Elle s’est même présentée en 2015 au télé-crochet America’s Got Talent où elle a donné une prestation de danse incroyable en compagnie d’un danseur âgé de 26 ans… Et comme elle le dit elle-même, « dans ma tête, j’ai toujours 20 ans, et je n’ai pas du tout l’intention de grandir ».

C’est ce qu’on appelle une mamie qui déchire !

Source : Biba.

 » Le silence est une tranquillité mais jamais un vide ; il est clarté mais jamais absence de couleur ; il est rythme ; il est le fondement de toute pensée.  » Yehudi Menuhin

« C’est toi qui imprègne l’univers, et cet univers existe en toi. Ta vraie nature est pure conscience. N’aie pas l’esprit étroit. » Ashtavakra-Gita (800-400 AV. J.C.). Inde