Le Yoga d'Isabelle

« Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester. » Proverbe Indien. Photo : carreaux de l’artiste danois Soeren Kofoed, http://yogaskulptur.com/

« Qui vit en paix avec lui-même vit en paix avec l’univers. » Marc Aurèle

5 conseils pour bien faire du yoga.

Si on pratique mal, on peut se blesser pendant ses séries d’asana. Pour s’épargner, cinq conseilles de Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga.

Ayez l’esprit yoga

« Le yoga une discipline merveilleuse, à l’origine de toutes les autres. Tout est dedans, la méditation, la concentration, l’équilibre, la gestion du stress… à condition de pratiquer correctement. Pour cela, il faut acquérir les placements de base justes, ce qui prend du temps. Leur répétition erronée pendant des mois ou des années peut blesser à bas bruit. Par exemple, ne cherchez pas à toucher vos pieds avec les jambes tendues, pliez les genoux et non pas le dos pour le préserver. Veillez aussi à intégrer les postures dont vous avez besoin, ce que vous indiquera l’enseignant, plutôt que celles qui vous paraissent faciles. Et évitez de vous comparer aux autres. »

Pour bien faire du yoga trouvez le bon professeur

« Ce n’est pas facile en l’absence de diplôme officiel, alors prenez le temps de le chercher. En début de cours, il demandera de signaler toute douleur et précisera ensuite ce que chacun doit éviter ou faire en fonction de ses capacités physiques et de son niveau de yoga. Il doit décrire comment on s’installe dans une posture, montrer le chemin pour y parvenir, ainsi que la respiration à adopter pendant qu’on l’exécute. Lui-même doit avoir une bonne statique, car ce n’est pas bon signe s’il a les genoux ou les hanches abîmés par des années de pratique ! »

Choisissez votre style

« C’est une question de personnalité. Certains cherchent à se relaxer, d’autres s’orientent vers un yoga dynamique. Tous les styles peuvent convenir tant que l’on respecte la respiration, les placements et l’étirement. Mais on ne choisit pas un yoga athlétique dans lequel les postures s’enchaînent rapidement si l’on est raide ou si l’on n’a jamais pratiqué. »

Suivez un cours qui vous fait du bien

« Vous devez vous sentir plus grand et étiré en sortant de la séance qu’en y entrant, en repartir avec le sentiment d’avoir travaillé en profondeur. C’est bien de se détendre et d’oublier ses problèmes pendant une heure, cela ne sera pas forcément bénéfique à long terme. Ainsi, certains professeurs invitent à travailler “relâché”. Mais quand on ne fait aucun effort pour lutter contre la gravité, on va dans le sens de ses tensions, au risque d’accentuer les déséquilibres habituels, une scoliose par exemple. Structurer et rééquilibrer le corps exige un minimum de contraintes. Vous devez vous dire : “Tiens, cette partie du corps existe ! J’ai un muscle, là !“ »

Ecoutez votre corps

« Pour bien faire du yoga sachez distinguer l’effort de la souffrance : il faut arrêter immédiatement la posture si la douleur est d’origine articulaire (épaule, hanche, genou, cheville…). En revanche, il est normal de sentir que ça tire dans les muscles, trop souvent rétractés. Dans ce cas, poursuivez doucement l’étirement, sans à-coups sinon ils bloqueront. Après un à deux mois, vous aurez une meilleure posture et vous vous sentirez moins fatigué. Les amis d’une élève se sont aperçus que celle-ci était plus grande que son mari, ce qu’ils n’avaient jamais remarqué avant qu’elle se mette au yoga ! La condition pour progresser ? Rester concentré pour adopter une posture juste et préserver ainsi les ligaments et les articulations. Ne cherchez pas des résultats rapides et acceptez de ne pas réussir les positions acrobatiques. »

Le bon rythme

Deux séances par semaine. « Comme le corps est plus détendu quand on comprend une posture, on la fait mieux la deuxième fois. Une séance hebdomadaire peut suffire si vous prenez l’habitude de vous accorder 10 minutes chaque jour après le travail pour vous détendre et vous étirer.»

Bernadette de Gasquet – Elle 7/10/2015

« Si l’on voulait résumer l’enseignement du Bouddha en un seul mot, on dirait que c’est l’interdépendance universelle, dont la non-violence n’est qu’une conséquence naturelle : puisque nous sommes tous dépendants les uns des autres et que tous les êtres désirent comme nous-même être heureux et ne pas souffrir, mes bonheurs et mes malheurs personnels sont indissociablement liés à ceux des autres. Cette non-violence n’est pas assimilable à une faiblesse ou une passivité. C’est le choix délibéré de l’altruisme dans toutes nos pensées et tous nos actes, de sorte qu’il devient inconcevable de nuire sciemment à autrui. » XIVe Dalaï-lama,TENZIN GYATSO, enseignements donnés à Amaravati, Inde, 2005. (D’après la pensée de la semaine de Matthieu Ricard. (http://www.matthieuricard.org/).

« Il ne faut avoir aucun regret pour le passé, aucun remords pour le présent, et une confiance inébranlable pour l’avenir. » Jean Jaurès

« Le bonheur ne s’acquiert pas, il ne réside pas dans les apparences, chacun d’entre nous le construit à chaque instant de sa vie avec son coeur.  » Proverbe Africain

« Il y a deux jours dans une année où l’on ne peut rien faire. Ils s’appellent hier et demain.

Pour le moment, aujourd’hui est le jour idéal pour aimer, croire, faire et principalement vivre. »

Dalaï Lama.

(En photo Claudine et Honza Lafond).