Le Yoga d’Isabelle

Yoga et Méditation

Les bienfaits du yoga sur votre corps: comment cette discipline le transforme dès le premier jour

décembre18

La pratique du yoga en Occident est devenue une symbole de paix intérieure, de sérénité et de bien-être. Depuis le jeudi 1er décembre, le yoga a même été inscrit au patrimoine immatériel de l’humanité. Plus de 20 millions d’Américains s’y sont mis, en France, il y aurait plus de 3 millions d’adeptes.

Cette activité est souvent citée en exemple pour sa propension à réduire le stress et améliorer le bien-être général. La recherche scientifique sur les bienfaits du yoga en est encore à ses débuts mais voici résumés en une infographie, les effets potentiels de cette discipline sur le corps et l’esprit.

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Après le cours

Les fonctions cérébrales améliorées

20 minutes seulement de yoga hatha – une ancienne forme de cette discipline qui est centrée sur les postures physiques peut améliorer les fonctions cognitives, améliorer la concentration et la mémoire. Selon une étude de l’Université de l’Illinois, des participants ont bien mieux réussi des tests intellectuels après un cours de yoga en comparaison avec les mêmes tests réalisés après 20 minutes d’exercices d’aérobic.

 Des niveaux de stress plus bas

Le pouvoir du yoga sur le stress pourrait venir de sa capacité à atténuer l’activité des protéines connues pour jouer un rôle dans l’inflammation, selon une étude publiée en 2014 par des chercheurs de l’Université de Californie.

 Expression des gènes altérée

Selon une étude norvégienne, le yoga pourrait modifier la façon dont les gènes s’expriment dans les cellules immunitaires.

Améliorer la souplesse

Selon une étude de l’Université du Colorado, le yoga bikram – une forme de yoga qui consiste en un enchaînement de 26 postures pendant 90 minutes dans une salle chauffée – est liée à une plus grande souplesse des épaules, du bas du dos et du haut des cuisses.

Après quelques mois

Baisse de la tension artérielle

Les personnes souffrant d’hypertension peuvent voir leur condition s’améliorer grâce au yoga selon étude de l’Université de Pennsylvanie.

Capacité pulmonaire améliorée

Selon une étude publiée en 2000 par l’Université de Ball, la pratique du yoga hatha pendant 15 semaines pouvait significativement améliorer leur capacité pulmonaire (la quantité maximum d’air expiré après une grande inspiration).

Vie sexuelle améliorée

Une étude publiée par l’Université d’Harvard dans le Journal of Sexual Medicine a montré que pratiquer le yoga peut améliorer l’excitation, le désir, l’orgasme chez les femmes. Le yoga permet aussi aux femmes d’améliorer leur vie sexuelle en améliorant la connaissance de leur corps selon une étude publiée dans le Journal of Sex and Marital Therapy.

Réduction des douleurs chroniques du cou

Une étude allemande publiée dans le Journal of Pain a montré qu’une pratique de quatre semaines de yoga Iyengar est efficace pour réduire l’intensité de la douleur chez les adultes qui souffraient de douleurs chroniques au cou.

Soulagement de l’anxiété

Une étude de l’Université de Boston publiée en 2010 a montré que 12 semaines de yoga pouvaient aider à réduire l’anxiété et à augmenter les niveaux de gamma-aminobutyric (GABA) dans le cerveau. Des niveaux trop bas de GABA sont liés à la dépression et aux troubles de l’anxiété.

Soulagement des douleurs chroniques du dos

Les chercheurs de l’Université West Virginia ont montré que le yoga Iyengar était plus efficace pour réduire la douleur et améliorer l’humeur que les traitements standards pour les douleurs chroniques du dos.

Diminution du taux de sucre dans le sang chez les diabétiques

Le yoga, en plus d’un traitement adéquate, peut permettre de faire diminuer le taux de sucre dans le sang selon une étude de l’association Diabetes Care publiée en 2011. Selon Reuters, trois mois de yoga et un traitement peuvent contribuer à au moins stabiliser le taux de sucre dans le sang.

Équilibre amélioré

Pour les femmes de plus de 65 ans, la pratique du yoga iyengar permet d’avoir un meilleur équilibre selon une étude publiée en 2008 par l’Université de Temple.

Après des années

Des os plus solides

Une étude pilote menée en 2009 par le docteur Loren Fishman a montré que pratiquer le yoga pouvait améliorer la solidité des os des adultes. « Nous avons fait un scanner de la densité des os, ensuite nous avons demandé à la moitié des participants de se mettre au yoga pendant deux ans. Finalement, nous avons fait un nouveau scanner », explique Loren Fishman à nos confrères américains du Huffington Post. « Et non seulement ces personnes n’avaient pas vu leur densité osseuse diminuer, mais elle avait même augmenté, contrairement à l’autre groupe. »

Un poids de forme

Des chercheurs du centre anti cancer de Seattle ont trouvé un lien entre la pratique du yoga et une perte de poids – ou au moins un poids à l’équilibre parmi les 15.000 adultes qui participaient à l’étude.

Un risque moindre de développer un risque cardiaque

Le yoga en parallèle d’un mode de vie sain pourrait faire baisser les facteurs de risques cardiovasculaires comme la pression artérielle et le cholestérol selon une publication de Harvard.

Source : Huffington Post

 

Musique de yoga et de méditation par l’artiste Moby

décembre14

On connaît Moby l’artiste électro, on connaît moins Moby l’adepte de yoga et de méditation, fervent défenseur de la cause animale et vegan convaincu. A l’heure où le temps s’accélère, où le monde clignote 24 heures sur 24, Moby prend le contrepied. Le musicien américain a publié en 2015 un album de quatre heures, « Long Ambients1 : Calm. Sleep. », un monument de lenteur. Destiné à la relaxation et à la méditation, ce disque est téléchargeable gracieusement sur les principales plateformes de streaming.

Corse : création d’une antenne de la Fédération Française de Hatha-Yoga

octobre15

Grâce à l’impulsion et au dynamisme de plusieurs professeurs de yoga de l’extrême-sud affiliés à la fédération française de hatha yoga, une antenne régionale a enfin pu voir le jour en Corse.

Elle sera notamment en charge d’organiser des sessions de formation de professeurs de yoga et de répondre ainsi à une demande sur le territoire insulaire.

Un premier séminaire se tiendra ce week-end, les 15 et 16 octobre à Figari. Au programme une approche théorique sur les origines du yoga et l’éthique d’une séance de yoga mais également de la pratique posturale dédiée pour cette session plus spécifiquement au périnée et au bassin.

Renseignements auprès de la FFHY Corse: Maria Brocardo: 06.01.74.72.93, Sylvie Sergent: 06.19.53.01.45 ou Claudine Oehler : 06.18.33.28.32.

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Première journée internationale du Yoga

juin21
Aujourd’hui 21 juin 2015 : première journée internationale du Yoga. Extrait de l’Assemblée générale des Nations Unies décembre 2014 :
 » Notant qu’il importe que les individus et les populations fassent des choix plus sains et adoptent un mode de vie permettant de rester en bonne santé,
Soulignant le fait que la santé mondiale constitue également un objectif de développement à long terme, qui nécessite une coopération internationale plus étroite fondée sur l’échange de pratiques optimales visant à encourager les individus à adopter de meilleurs modes de vie excluant toute espèce d’excès,
Reconnaissant que le yoga offre une approche globale de la santé et du bien-être,
Reconnaissant également qu’une plus large diffusion d’informations sur les bienfaits du yoga serait bénéfique pour la santé de la population mondiale,
1. Décide de proclamer le 21 juin Journée internationale du yoga;
2. Invite tous les États Membres et les États observateurs, les organismes des Nations Unies et les autres organisations internationales et régionales ainsi que la société civile, y compris les organisations non gouvernementales et les particuliers, à célébrer la Journée internationale comme il se doit et conformément aux priorités nationales, afin de sensibiliser le public aux bienfaits de cette activité;
3. Souligne que toutes les activités qui pourraient découler de l ’application de la présente résolution devraient être financées au moyen de contributions volontaires;
4. Prie le Secrétaire général de porter la présente résolution à l ’attention de tous les États Membres et les États observateurs et de tous les organismes des Nations Unies. »
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Diriger son esprit

juin18

« Le yoga est la capacité de diriger son esprit exclusivement sur un objet, une question ou un autre élément et de s’y maintenir sans se laisser distraire. » Yoga-Sutra

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Définir le Yoga

mai20

« Il n’est pas facile de définir le Yoga. Etymologiquement, le terme Yoga dérive de la racine yuj, « lier ensemble », « tenir serré », « atteler », « mettre sous le joug », qui commande aussi le latin jungere, jugum, l’anglais yoke, etc. Le vocable Yoga sert en général à distinguer toute technique d’ascèse et toute méthode de méditation. Evidemment, ces ascèses et ces méditations ont été valorisées différemment par les multiples courants de pensée et mouvements mystiques indiens. Il existe un Yoga « classique », exposé par Patanjali dans son célèbre traité le Yoga-Sûtra, et c’est de ce système qu’il faut partir pour comprendre la position du Yoga dans l’histoire de la pensée indienne. » Mircea Eliade – Patañjali et le yoga – Editions du Seuil – Collection Maîtres spirituels.

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